Kõrge kalorsusega ja valgusisaldusega toidud - Jaanuar 2022

Sest madala kalorsusega toidud pole alati alati parim valik.

Toiduvõrgustiku köögi pannilõhe.

Foto autor: Matt Armendariz



Matt Armendariz

Kui valida toiduaineid, mida süüa, siis pole madala kalorsusega toitumine alati parim tee. Mõnikord soovite toiduaineid, mis sisaldavad rohkem kaloreid ja valke. Miks? Võib-olla proovite saada kaalu või lihaseid või proovite lihtsalt saada ühest konkreetsest toidust palju valku.

Mis iganes teie põhjus on, siin on seitse toitu, mis sisaldavad palju kaloreid ja valke.

prügikook valge koogiseguga

Kreeka tavaline jogurt: See toit sisaldab kopsakat valku: 20 grammi 8-untsi täispiimasordi kohta vastavalt USDA riiklik toitainete andmebaas , samuti 220 kalorit. Nautige Kreeka jogurtit Kreeka jogurti pannkoogid , to Kreeka täiuslik jogurt või a jogurt pesto dip .

Looduslik lõhe: See lahja valk sisaldab 206 kalorit keedetud lõhe 4-untsi portsjoni kohta koos peaaegu 29 grammi valku ühe USDA riiklik toitainete andmebaas . Lõhe annab ka südamele kasulikke oomega-3 rasvhappeid. Küpseta ahjus küpsetatud lõhe , pannil praetud lõhe (pildil ülal) või a tervislik BBQ lõhelehtede õhtusöök .

Praad: 4-untsi keedetud seeliku praad annab uskumatu 30 grammi valku 232 kalori kohta USDA riiklik toitainete andmebaas . Nautige praadi a veiseliha praadida , praad suvised rullid või a praad pipratera salat .

Kikerherned: Tass kikerherneid sisaldab vastavalt 15 grammi valku ja 269 kalorit USDA riiklik toitainete andmebaas . Kikerhernestest saate ka palju täitekiudu! Piits üles kikerhernesalati võileivad , tervislikud röstitud kikerherned või kikerhernekarri riisiga .

Kodujuust: Tass seda täispiimaga piimatoodet sisaldab 23 grammi valku ja sisaldab 206 kalorit USDA riiklik toitainete andmebaas . Kodujuust annab ka luu moodustavat kaltsiumi. Nautige a köögiviljaomlett , matcha rohelised kuklid või a kodujuust tzatziki mezze plaat .

Läätsed: Koos rohkete kiudainetega pakuvad läätsed peaaegu 18 grammi kiudaineid ja 230 kalorit ühe keedetud tassi kohta USDA riiklik toitainete andmebaas . Nautige läätsesupp , taimetoiduläätsed või vegan läätseburgerid .

kuidas teha oliiviaia salatit

Forell: Siin on veel üks kala, mis sisaldab palju kasulikke oomega-3 ja valke. 4 untsi keedetud forelli kohta saate 30 grammi valku 215 kalori kohta USDA riiklik toitainete andmebaas . Piits üles grillitud terve forell , forell Parmesan või suitsutatud forellidip .

Amy Gorin , MS, RDN, on registreeritud toitumisspetsialist ja New Yorgi piirkonnas asuva Amy Gorini toitumise omanik. Ta on regulaarselt kaastöötaja paljudes väljaannetes, nagu EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com ja palju muud. Ta kirjutab ka retseptidele keskendunud ajaveebi, Amy söögiloend .

Samuti soovitame

Tervislikud õhtusöögid 40 minutiga või vähem

Näpunäited seedetrakti parema tervise jaoks

roheliste ubade ja peekoni retseptid

Toidud toitumisspetsialistid keelduvad söömast