Siin on parimad kaalulangetamise rasvad - Jaanuar 2022

Hea rasva teile on olemas ja peate hakkama neid sööma.

Foto autor: Matt Armendariz 2014, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud

Matt Armendariz, 2014, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud



Rasvade kohta kuulete tõenäoliselt palju. Kuid millised on teie jaoks kasulikud - ja eriti, millised rasvad aitavad teil kaalust alla võtta?

Tervislike rasvade hulka kuuluvad mono- ja polüküllastumata rasvad. Need on küllastumata rasvad ja on osutunud kasulikuks nii südame tervisele kui ka kehakaalu reguleerimisele. Kaaluge rohkem nende teile kasulike rasvade söömist:

Avokaado

'Avokaado on pakitud südamest tervislike monoküllastumata rasvhapetega ja see on maitsev ning võib aidata teil saavutada ja säilitada oma eesmärgi kaalu,' ütleb Ingver Hultin , RD, Seattle'i toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja. Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad ja kiudained aitavad teil kauem täiskõhutunnet hoida - mis võib vähendada suupisteid. 'Avokaado sisaldab ka palju keha jaoks kriitilisi toitaineid,' ütleb Hultin. “Nimelt on avokaado rikas kaaliumi sisaldusega, mis aitab kehal tervisliku vererõhuga paremini toime tulla. Kiudainerikas ja kõrge rasvasisaldus muudab avokaado väga täidiseks, nii et isegi väike osa on väga rahuldav. ” Kuidas väike osa välja näeb? Veerand kuni kolmandik avokaadost. Nautige avokaadot a mais ja avokaado salat , Türgi avokaado klubid või avokaadošokolaadi küpsised .

Mandlid

Siin on pähkel, mis aitab teil kaalust alla võtta. 'Tasakaalustatud toitumisse lisamisel on mandleid seostatud paremate kehakaalu näitajatega,' ütleb Hultin. “Mandlid sisaldavad lisaks rasvasisaldusele ka kiudaineid, vitamiine ja mineraale - nii võib ka väike kogus olla täidis ja küllastav. Parimat, uuringud näitab, et regulaarselt mandleid söövad inimesed nägid kehakaalu, kehamassiindeksi (KMI) ja vööümbermõõdu vähenemist. Nad nägid ka üldkolesterooli, triglütseriidide, HDL-hea kolesterooli, tühja kõhu veresuhkru ja diastoolse vererõhu paranemist. Nii et mandlite söömine võiks olla kasulik paljudele terviseteguritele. ” Mandlite portsjon on umbes 23 päevas, ütleb Hultin. Nautige vürtsikad mandlid , mandlivõi valgupallid või mustika mandli prantsuse röstsai küpseta (pildil ülal).

Viinamarjaseemneõli

See südametervislik õli pakub kasulikke rasvu - ja nagu avokaado ja mandlid, võib see aidata teil kauem küllastuda. 'Sellel on kõrge suitsupunkt, nii et saate seda kasutada mitmesuguste toitude valmistamiseks,' ütleb Hultin. 'Sellel on ka põletikuvastased omadused, sealhulgas E-vitamiin,' ütleb Hultin. 'Seda tüüpi õli on väga maheda maitse tõttu väga mitmekülgne.' Pange oma portsjoni suurus supilusikatäis ja lisage viinamarjaõli õli tervislikud lehtpannkrevetid ja rohelised retsept, soolveega seakarbonaad õunarässiga või a grillitud maisisalat .

pekanipähklite retseptiga bataadi pajaroog

Amy Gorin , MS, RDN, on registreeritud toitumisspetsialist ja New Yorgi piirkonnas asuva Amy Gorini toitumise omanik. Ta on regulaarselt kaasautor paljudes väljaannetes, sealhulgas EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com ja palju muud. Ta kirjutab ka retseptidele keskendunud ajaveebi, Amy söögiloend .

Samuti soovitame

Vaadake 100-kalorsete toitude jaotust

Meie 50 kõige populaarsemat tervislikku retsepti

10 viisi kaalust alla võtta, proovimata