Kui palju vett peate iga päev jooma? - Jaanuar 2022

Kui palju vett peaksite iga päev jooma?

160586582

Klaas veega

punane sametkook toorjuustu matt

Foto autor: ratchanida thippayos

ratchanida thippayos



Klaas veega

Kaheksa tassi päevas on nii püsiv müüt, et võite arvata, et teate sellele küsimusele vastust. Kuid tegelikult on see, kui palju vett peate iga päev jooma, sõltuvalt mõnest tegurist, sealhulgas vanusest, soost, aktiivsuse tasemest ja isegi ilmast. Meditsiiniinstituut , mis määrab kõigi toitainete toitumise võrdlusandmed, ütleb, et üldiselt vajavad naised päevas umbes 11 tassi vett, mehed aga 15,6 tassi päevas.

Kas see tähendab, et ma pean kogu päeva vett siputama?

Need 11–16 tassi päevas sisaldavad kogu teie dieedis olevat vedelikku, nii et kui kavatsete nõude täitmiseks pidevalt vett rüübata, ärge muretsege. Kõik vedelikud, mida joote, sealhulgas tee, mahl, kohv ja sooda (mitte see, et joote sooda, eks?) - annavad teile iga päev vajaliku vee. Isegi õlu niisutab teid, kuigi mitmed alkohoolsed joogid või kange alkohol toimivad diureetikumina. Samuti võite niisutada paljude söödud toitude kaudu. Supp on ilmselgelt niisutav, aga ka kõrge veesisaldusega toidud, nagu kurgid, salat või arbuus.

Seotud: Toidute niisutamine

Kas tuleb arvestada veel muude teguritega?

  • Harjutus: Kui olete palju higistanud (nagu pärast pikka ja rasket treeningut), vajate oma veetustamiseks midagi muud kui lihtsalt vett. Higistades kaotate ka elektrolüüdid, nagu naatrium, kloriid, kaltsium, magneesium ja kaalium. Nii et kui olete treeninud üle tunni, veenduge, et saaksite natuke soola tagasi kas suupiste (näiteks peotäis kringlit) või taastava joogi kaudu (uuringud on näidanud, et piim, mis annab nii naatriumi kui ka naatriumi) valk, saab suurepärase taastumisjoogi). Kui treenite vähem kui tunni, on tavaline vesi lihtsalt hea - te ei soovi kõiki neid suhkrulise spordijoogiga põletatud kaloreid tühistada.
  • Ilm: Kui olete kuumas keskkonnas, peate jooma rohkem vett. Suur õhuniiskus suurendab ka teie veevajadust, seega veenduge, et joote piisavalt vett ja sööksite veerikkaid toite, kui see on väljas, eriti kui teete trenni.
  • Kaalukaotus: Vesi täidab teid - see on üks põhjusi, miks süüa veerikkaid ja madala kalorsusega toite võib aidata teil end rahulolevalt tunda ja lõpuks saleneda. 2010. aasta uuringus kaotasid vanemad täiskasvanud, kes jõid enne sööki 2 tassi vett, 4 kuu jooksul paar kilo rohkem kui need, kes enne vett ei joonud.

Kerri-Ann Jennings on registreeritud dieediarst, kes kirjutab toidu- ja tervisetrendidest. Lisateavet tema töödest leiate aadressilt kerriannjennings.com või jälgi teda Twitter @kerriannrd või Facebook .