Kas maapähklivõi on teile kasulik? - Jaanuar 2022

Uurige, kas peaksite minema ...

Olgem ausad: maapähklivõi on maitsev. Ja see on uskumatult mitmekülgne - see on sama maitsev banaaniviiludele määrituna kui lusikaga sooja kaerahelbepudeli peale või röstsaiale. Kuid kas see on teie jaoks hea?

hõõru rinna jaoks ahjus

Jah, kuid see sõltub sellest, kui palju sööte ja millist tüüpi ostate. Mõned maapähklivõid, eriti madala rasvasisaldusega, on täis täiteaineid, näiteks lisatud suhkrut. Parim maapähklivõi on looduslik pähklivõi, mis sisaldab minimaalselt koostisosi - ideaalis lihtsalt maapähklid soola ja / või õliga.



Maapähklivõi on täis teile kasulikke rasvu. Ehkki 2-supilusikatäis pähklivõi sisaldab 191 kalorit ja 16 grammi rasva, on 8 grammi monoküllastumata ja 4 grammi polüküllastumata rasvu. USDA riiklik toitainete andmebaas . Mõlemad seda tüüpi rasvad aitavad leida kolesteroolitaset, eriti halva LDL-kolesterooli taset.

Samuti saate toitaineid, mis aitavad teid kauem täisväärtuslikumana hoida, mis võib põhjustada kogu päeva vältel vähem suupisteid. 2 spl maapähklivõis saad 7 grammi valku, samuti peaaegu 2 grammi kiudaineid.

Maapähklivõi annab ka palju vitamiine ja mineraale. See on suurepärane B-vitamiini niatsiini ja hea E-vitamiini ning ka mineraalse magneesiumi allikas.

Siin on boonus: maapähklivõi võib aidata teil kaalu hallata. Sees Uuring avaldati 2018. aasta oktoobris European Journal of Nutrition, regulaarselt pähkleid - sealhulgas maapähkleid - söövatel inimestel oli ülekaalulisuse oht 5% väiksem kui inimestel, kes regulaarselt pähkleid ei söönud.

pioneernaine väljamõeldud mac ja juust

Mis puutub portsjonitesse, siis pange portsjoni kohta kuni supilusikatäis või kaks. Ehkki maapähklivõi on täis tervislikke rasvu, peaksite siiski proovima hoida kogu rasva tarbimist mitte rohkem kui 25–30% päevasest kalorite tarbimisest. Nii et kui sööksite 2000-kalorset igapäevast dieeti, võtaksite eesmärgiks päevas mitte rohkem kui 56–67 grammi rasva.

Nüüd minge nautige lusikatäit maapähklivõid või kahte! Mõelge ka selle lisamisest oma söögikordadesse. Maapähklivõi lisab oma maitsvust järgmistele retseptidele:

Amy Gorin , MS, RDN, on registreeritud toitumisspetsialist ja New Yorgi piirkonnas asuva Amy Gorini toitumise omanik. Ta on regulaarselt kaasautor paljudes väljaannetes, sealhulgas EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com ja palju muud. Ta kirjutab ka retseptidele keskendunud ajaveebi, Amy söögiloend , kus ta jagab lihtsaid ja tervislikke retsepte. Võtke temaga ühendust Instagram , Facebook , Twitter ja Pinterest .

veiseliha hautis liha retseptid mitte hautis

Seotud lood

10 viisi maapähklivõi söömiseks

Maitse test: maapähklivõi

Kiire õhtusöögi ideed