Kas on sellist asja nagu liiga palju vett juua? - Jaanuar 2022

Teie eesmärk on hoida hüdreeritud ilma üle parda minemata. Siit saate teada, kui palju vett on liiga palju.

Foto autor: pinkomelet / iStock

pinkomelet / iStock



Kuuleme alati, kui hea vesi on meie jaoks. Kuid kas on olemas selline asi nagu vee ülekoormus? Kas saate juua ka palju vett?

Kiire vastus? 'Võite absoluutselt ja see võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse hüponatreemiaks,' ütleb Ingver Hultin , RD, Seattle'is asuv toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja. 'See on siis, kui kehas on liigne vedelik, mis põhjustab madalat naatriumi, kriitilise elektrolüüdi taset, mis on vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks.'

Hüponatreemia tekkimisel tõuseb teie kehas veetase ja rakud paisuvad. Hüponatreemia sümptomid ulatuvad iiveldusest, oksendamisest, peavalust, väsimusest ja segasusest tõsisemate sümptomiteni, nagu krambid, kooma ja isegi surm. Mayo kliinik .

kiirpotis külmutatud kana ja brokoli

Aga kui palju vett on liiga palju? 'Joomine rohkem kui neerud suudavad kõrvaldada, võib mõnel inimesel põhjustada hüponatreemiat,' ütleb Hultin, märkides, et neerud suudavad elimineerida 27 kuni 34 untsi vett tunnis või kokku 676 kuni 947 untsi (20 kuni 28 liitrit) päevas . Rohkem kui see võib sind ohutsooni viia.

Harjutus ja kuum ilm võivad inimesi veetarbimisega liialdama panna, ütleb Hultin, viidates teadetele hüponatreemiast sõduritel ja maratonijooksjatel. '[Hüponatreemia] suurimate riskitegurite hulka kuulub liigse vee joomine higistamise ajal või kauem kui tund aega kestnud sportimise ajal ning elektrolüütide, näiteks naatriumi, asendamine toiduga või korralikult valmistatud spordihüdratsioonijookidega,' lisab ta.

Niisiis, kui palju vett päevas tegelikult vajate? Mõõdukas kliimas elava tavalise terve täiskasvanu jaoks peaks seda tegema umbes 15,5 tassi (125 untsi) meestele ja 11,5 tassi (91 untsi) naistele. Need on tarbimisandmed, mis on kehtestatud piisavaks Riiklikud teadus-, tehnika- ja meditsiiniakadeemiad .

Veevajaduse hindamisel tuleb arvestada, et vett saab lisaks veeallikatele ka veeallikatest. 'Pidage meeles, et söödavatest toitudest saate vedelikke ja ka jooke nagu mahl, tee ja kohv,' ütleb Hultin.

Pange tähele ka seda, et teie veevajadus võib muutuda teie tegevuste, elustiili, eluetapi (näiteks rasedus või vanem täiskasvanuiga) ja tervisliku seisundi põhjal. Kas soovite teada, kui palju veetarbimist teie ainulaadsed vajadused rahuldavad? Registreeritud dietoloog-toitumisspetsialist aitab teil seda kindlaks teha. Selle leiate oma piirkonnast, kasutades selleks tööriista 'Leida ekspert' aadressil eatright.org .

Amy Gorin , MS, RDN, on registreeritud toitumisspetsialist ja New Yorgi piirkonnas asuva Amy Gorini toitumise omanik. Ta on regulaarne kaasautor paljudes väljaannetes, sealhulgas EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com ja palju muud. Ta kirjutab ka retseptidele keskendunud ajaveebi, Amy söögiloend , kus ta jagab lihtsaid ja tervislikke retsepte. Võtke temaga ühendust Instagram , Facebook , Twitter ja Pinterest .

Seotud lood:

Kuidas muuta vesi kõige maitsvamaks asjaks

Niisutavad toidud

Lihtsalt lisage vett